So messen Sie die Höhe Ihrer Handgelenkfalte
Stellen Sie sich aufrecht auf einen festen Boden, in den Schuhen, in denen Sie gewöhnlich gehen, die Arme locker an den Seiten hängend. Bitten Sie jemanden, vom Boden senkrecht bis zur Falte an der Innenseite Ihres Handgelenks zu messen. Dieser Wert ist die Griffhöhe. American Family Physician und Physiotherapie-Merkblätter des NHS beschreiben genau diese Methode.
Wenn Sie nicht sicher aufrecht stehen können, messen Sie nicht allein. Bitten Sie einen Physiotherapeuten, die Höhe gemeinsam mit Ihnen einzustellen.
- Tragen Sie Ihre üblichen Straßenschuhe.
- Halten Sie die Schultern gerade und die Arme gestreckt, aber locker.
- Messen Sie auf der Seite, auf der Sie die Gehhilfe halten werden.
Gehstock richtige Länge: warum wir nicht die Körpergröße nutzen
Manche Online-Rechner multiplizieren die Körpergröße mit einem festen Faktor. Die Proportionen von Armen und Beinen unterscheiden sich dafür zu stark, und wir haben keine klinische Quelle gefunden, die das empfiehlt. Die Handgelenk-Methode misst den Menschen direkt, deshalb wird sie in der Praxis verwendet.
Gehhilfe halten und Rollator-Höhe einstellen
Ein Gehstock wird normalerweise auf der Seite gegenüber dem schwächeren oder schmerzenden Bein gehalten und gemeinsam mit diesem Bein nach vorn gesetzt. Steht der Griff auf Höhe der Handgelenkfalte, ist der Ellenbogen leicht gebeugt, etwa 15 bis 30 Grad, sodass Sie sich abstützen können, ohne sich zu krümmen oder die Schulter hochzuziehen.
Stellen Sie bei einem Rollator oder Gehgestell beide Griffe auf dieselbe Höhe ein und achten Sie darauf, dass Sie innerhalb des Gestells gehen, statt es weit vor sich herzuschieben. Ein Rollator eignet sich für Menschen, die sich nicht mit ihrem ganzen Gewicht darauf stützen müssen; bei sehr unsicherem Gleichgewicht ersetzt er kein Gehgestell.
- Schulter zieht hoch oder Arm ist gestreckt: Der Griff ist zu hoch.
- Sie beugen sich nach vorn oder der Ellenbogen ist stark gebeugt: Der Griff ist zu niedrig.
- Prüfen Sie die Höhe erneut nach einem Schuhwechsel oder wenn sich Ihre Beweglichkeit verändert.
Wann eine fachliche Anpassung sinnvoll ist
Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten, Ergotherapeuten oder Ihrem Hausarzt beraten, wenn Sie gestürzt sind, sich unsicher fühlen, sich von einer Operation erholen oder viel Gewicht auf die Gehhilfe bringen müssen. Dort erfahren Sie auch, welche Art von Gehhilfe zu Ihnen passt.
Häufige Fragen
Welche Höhe sollte mein Gehstock haben?
Stellen Sie sich in Ihren üblichen Schuhen aufrecht hin, die Arme locker, und messen Sie vom Boden bis zur Handgelenkfalte. Stellen Sie die Oberkante des Gehstockgriffs auf diese Höhe ein. Wenn Sie ihn halten, sollte Ihr Ellenbogen leicht gebeugt sein, etwa 15 bis 30 Grad.
Wird die Rollator-Höhe genauso eingestellt?
Ja. Auch die Griffe eines Gehgestells oder Rollators werden auf Höhe der Handgelenkfalte eingestellt, beide Seiten gleich hoch. Sie sollten aufrecht im Gestell stehen können, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
Kann ich die Gehstock-Höhe aus meiner Körpergröße berechnen?
Nicht zuverlässig. Rechner, die die Körpergröße mit einem festen Wert multiplizieren, übersehen Unterschiede in Arm- und Beinlänge, und wir haben keine klinische Quelle gefunden, die diese Methode empfiehlt. Die Höhe der Handgelenkfalte direkt zu messen dauert eine Minute und ist das, was Fachleute verwenden.
Was tun, wenn mein Gehstock zwischen zwei Stufen liegt?
Wählen Sie die Stufe, die Ihrer Handgelenkhöhe am nächsten liegt, und prüfen Sie beim Gehen die Beugung des Ellenbogens. Passt keine Einstellung, ist ein kürzbarer Gehstock oder ein anderes Modell womöglich besser; ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen.