Cómo medir la altura del pliegue de la muñeca
Póngase de pie, erguido, sobre un suelo firme y con el calzado que usa habitualmente para caminar, con los brazos relajados a los lados. Pida a alguien que mida desde el suelo, en vertical, hasta el pliegue de la cara interna de la muñeca. Esa cifra es la altura del puño. American Family Physician y los folletos de fisioterapia del NHS describen este mismo método.
Si no puede mantenerse de pie con seguridad, no mida solo. Pida a un fisioterapeuta que ajuste la altura con usted.
- Lleve su calzado habitual para caminar.
- Mantenga los hombros nivelados y los brazos rectos pero relajados.
- Mida en el lado en el que va a sujetar la ayuda.
Por qué no usamos la estatura
Algunas calculadoras en línea multiplican la estatura por un coeficiente fijo. Las proporciones de brazos y piernas varían demasiado para que eso sea fiable, y no hemos encontrado ninguna fuente clínica que lo recomiende. El método del pliegue de la muñeca mide directamente a la persona, y por eso lo usan los profesionales sanitarios.
Altura del andador y del bastón: cómo sujetarlos y comprobarlos
El bastón suele llevarse en el lado contrario a la pierna más débil o dolorida, y avanza a la vez que esa pierna. Con el puño a la altura del pliegue de la muñeca, el codo se flexiona ligeramente, entre 15 y 30 grados aproximadamente, para que pueda apoyarse sin encorvarse ni levantar el hombro.
En un andador con ruedas o un andador fijo, ajuste los dos puños a la misma altura y compruebe que camina dentro del andador en lugar de empujarlo muy por delante. El andador con ruedas es adecuado para quien no necesita apoyar todo su peso en él; no sustituye a un andador fijo si el equilibrio es muy inestable.
- Si el hombro se eleva o el brazo queda recto, el puño está demasiado alto.
- Si se inclina hacia delante o el codo queda muy doblado, el puño está demasiado bajo.
- Vuelva a comprobarlo al cambiar de calzado o si cambia su movilidad.
Cuándo pedir un ajuste profesional
Pida consejo a un fisioterapeuta, a un terapeuta ocupacional o a su médico si ha sufrido una caída, se siente inestable, se está recuperando de una operación o necesita cargar mucho peso sobre la ayuda. También pueden indicarle qué tipo de ayuda le conviene.
Preguntas frecuentes
¿Qué altura debe tener mi bastón?
Póngase de pie, erguido, con su calzado habitual y los brazos relajados, y mida desde el suelo hasta el pliegue de la muñeca. Ajuste la parte superior del puño del bastón a esa altura. Al sujetarlo, el codo debe flexionarse ligeramente, entre 15 y 30 grados aproximadamente.
¿La altura del andador se ajusta igual?
Sí. Los puños de un andador fijo o de un andador con ruedas también se ajustan a la altura del pliegue de la muñeca, con ambos lados a la misma altura. Debe poder estar de pie, erguido, dentro del andador con los codos ligeramente flexionados.
¿Puedo calcular la altura del bastón a partir de mi estatura?
No de forma fiable. Las calculadoras que multiplican la estatura por un número fijo ignoran las diferencias de longitud de brazos y piernas, y no hemos encontrado ninguna fuente clínica que recomiende ese método. Medir directamente el pliegue de la muñeca lleva un minuto y es lo que usan los profesionales sanitarios.
¿Y si mi bastón queda entre dos posiciones de altura?
Elija la posición más cercana a la altura del pliegue de su muñeca y compruebe la flexión del codo mientras camina. Si ninguna le resulta cómoda, puede encajarle mejor un bastón que se pueda cortar a medida u otro modelo; un fisioterapeuta puede ayudarle a decidir.